Renforcez votre santé pelvienne
TROUVER LE
BON MUSCLE
Avant de commencer les PME, localisez les bons muscles :
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Contractez votre rectum en serrant les muscles utilisés pour arrêter le passage des gaz ou de l'urine.
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Assurez-vous que seuls les muscles du plancher pelvien sont contractés, en évitant de contracter les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fessiers.
RÉALISER VOS PME
Une fois les bons muscles identifiés, commencez vos PME :
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Serrez vos muscles du plancher pelvien.
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Maintenez la contraction pendant 10 secondes.
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Relâchez pendant 4 secondes.
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Répétez 10 fois par série, en visant 5 séries par jour.
INTÉGRER LES PME DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE
Incorporez les PME dans votre routine :
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Faites-les avant de vous habiller le matin et avant de vous coucher.
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Ajoutez des PME rapides tout en effectuant d'autres activités comme le travail, le repassage ou regarder la télévision.
Avantages
La pratique régulière des PME peut renforcer vos muscles du plancher pelvien, ce qui améliore le contrôle de la vessie et des intestins, et renforce la fonction sexuelle. Une pratique cohérente peut montrer des résultats en quelques semaines à quelques mois.
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Incontinence urinaire
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Fréquence et urgence urinaire
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Dysfonctionnement intestinal
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Douleurs pelviennes
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Dysfonctionnement sexuel
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Soins pré et postnatals
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Prolapsus des organes pelviens
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Incontinence et dysfonction érectile après prostatectomie radicale
Conditions traitées
